Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]
[...] na : a) podciąganie się w jak najszerszym uchwycie ; b) wychylanie - od czasu do czasu - głowy w przód (normalnie głowa swobodnie wyciągnięta w górę powinna się znajdować w przedłużeniu tułowia) , tak by po podciągnięciu tułowia głowa przeszła przed drążkiem (to ćwiczenie jest trudne do wykonania , ale za to b.skuteczne) ; c) odchylanie głowy do [...]
[...] Cardio , zazwyczaj bieżnia lub rowerek. Proszę nie piszcie mi o regeneracji, przetrenowaniu czy coś w tym stylu, nie o to pytam. Moja praca to tylko kilka godzin dziennie przed laptopem więc to mnie nie obciąża, do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego suplementacja wspomagająca regenerację [...]
[...] do pojedynku z zawodowym bokserem. Do dzisiaj... O godzinie 10:00 w "Pawilonie Sportów Walki" na warszawskim AWF odbył się jeden z ostatnich treningów z udziałem Strongmana przed tą walką. Korzystając z okazji postanowiłem porozmawiać z Pudzianowskim. Nasza rozmowa poniżej: Witaj Mariusz. Do twojego debiutu w formule MMA pozostał niespełna [...]
[...] nalazłem się w szpitalu. Wyrwany bark wymagał 2 operacji oraz dwóch miesięcy spędzonych gipsie(od pasa po szyję). Efekty były piorunujące, waga skoczyła do 131kg, a przedramię z 44cm spadło do 39cm. Kolejny rok nie był aż tak owocny: rehabilitacja(głownie basen), brak roweru, do tego doszło nadrabianie zaległości oraz matura. Jednak [...]
Z racji tego, że nie było mnie wczoraj wieczorem, na forum zrobił się spory bałagan. Koledzy Bosy0 i Nezz dostali właśnie tydzień urlopu (chyba że zdecydują się go przedłużyć na własne życzenie). Od dawna były przed każdą niemal galą podawane typy userow na walki. Pojawiali się też userzy z innych działów chcący obstawic kasę u bukow, którzy [...]
[...] Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w herbatkach czy ziołach. A [...]
Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]
[...] 100g Tuńczyk w wodzie 200g Papryka zielona 50g Pomidor 100g Fasola cięta, konserwowa bez zalewy 200g Chili 40g W sumie B- 54 T- 5 WW-79 KCAL-585 6 posiłek 23.15 ( przed snem): Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie B - 9 T - 2 WW- 2 KCAL 67 ########### Dieta w dzień szkolny(poniedziałek,wtorek,czwartek): 1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze [...]
[...] O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na [...]
[...] Mauro zapytany czy się przestraszył odpowiedział „Stary przecież to Mirko Cro Cop!" Co ciekawe niektóre elementy tego nagrania krążą po Internecie wycięte z kontekstu i są przedstawiane jako faktyczna sytuacja, nie wierzcie w to. To był żart. Przed swoją ostatnią walką w K-1, przeciwko Bob Sapp’owi, zapytany co sądzi i co może powiedzieć o [...]
[...] kiedy się nudzi,nic nie odwraca jego uwagi od stresu odwykowego - musi karmić bestię. 19.Rzucający palenie,przypisuje rzucaniu wszystkie swoje niepowodzenia.Kiedy staje przed naprawdę trudnym problemem,nie stara się go po prostu rozwiązać,ale rozmyśla: "ach,gdybym mógł zapalić,to wszystko poszło by jak z płatka."Kto wierzy,że palenie [...]
[...] kremów w każdym okresie kobiecego życia. Tym bardziej, że jest to doskonała okazja do samokontroli piersi. Aby działanie kremów ujędrniających było jak najlepsze warto przed ich nałożeniem odpowiednio przygotować skórę piersi. Biorąc prysznic najpierw pobudzamy krążenie chłodnym natryskiem. Potem delikatnie robimy kolistymi ruchami peeling [...]
[...] Hajty, nie planuje zmiany klubu i na 100% wiadomo, że przyszły sezon spędzi w Nuernberg. KAMIL KOSOWSKI (FC Kaiserslautern): Czeka go trzeci już sezon w Bundeslidze. Dwa poprzednie nie były w jego wykonaniu udane, chociaż każdy z nich był rozpoczynany przez Polaka z wielkimi nadziejami. Zawsze jednak, prędzej czy później, "Kosa" trafiał na [...]
[...] różności jeszcze do tego). Przez ostatnie święta ważyłam najwięcej w swoim życiu- 64 kg... Udało mi się jednak zejść do 60. Teraz naprawdę znowu się spięłam, od niedzieli poprzedniej staram się redukować to moje jedzenie wedle zasad opisywanych w różnych tematach tego forum. Jeśli jest taka potrzeba, mogę podać wszystko to, co jadłam przez [...]
Dzień dobry wszystkim Lejdis!!! Dziennik zakładam po raz drugi:-). W poprzednim raczej zawaliłam więc postanowiłam zacząć od nowa bo mi zależy. Zawaliłam z informacjami i zbędnymi pytaniami i teraz mam nadzieję o pomoc wszystkie Panie a przede wszystkim Szefowe:-). Przeczytałam regulamin i artykuły co oczywiście nie świadczy o mojej [...]
Źródło: Pozwoliłem sobie to przetłumaczyć co zajęło mi trochę czasu . 1. Wyeliminuj ziarna, przede wszystkim pszenicę. Jest to najważniejsza zasada dotycząca przyjmowania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób jak zwykły biały cukier. 2. Tak, wyeliminuj ziarna - część druga. Ziarna, takie jak owies, pszenica czy [...]
[...] i rozciąganie dynamiczne zostały już opisane w pkt. \"Rozgrzewka\" w artykule \"Ogólny schemat treningu sztuk walki\". Ogólnie rzecz biorąc chodzi tu o unoszenie nóg przed siebie, na boki i do tyłu, stopniowo zwiększając szybkość i wysokość, na którą unosimy nogę. Wielu prowadzących ćwiczenia popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w [...]
[...] i wsparcia w każdej chwili. Musimy traktować ludzi tak samo jak chcemy być traktowani. Wiele razy słyszałem, że nie odczuwasz wściekłości czy agresji, ale jakie masz uczucia przed walką? Nie odczuwam żadnej agresji w stosunku do przeciwnika, można powiedzieć że jest to czysto sportowa zaciekłość, która znika po walce. O ile pamiętam nie miałem [...]
Wywiad z Pudzianem i zdjęcia z treningu!
